何易呼吸

眼（yǎn）看（kàn）北方天气转寒，慢慢进入了（le）冬季，我北方（fāng）的哥哥可能又开始了例行（háng）的（de）犯愁：自己这个气喘该咋办？每天气（qì）喘吁（yù）吁，咳嗽不止。今天穿肠君提醒大家要（yào）该注意呼（hū）吸自我调节，各位看（kàn）官，可（kě）以告诉自己的父（fù）母兄长（zhǎng）家人，多学习点呼吸常（cháng）识，关爱自己的呼吸。

每年的冬（dōng）天，都是（shì）慢阻肺患者最难熬（áo）的（de）日子，呼吸科专家建议，慢阻肺（fèi）患者要注重自我调护，每天坚持做（zuò）呼吸操，以增加呼吸（xī）功能，提高机体免疫（yì）力（lì）和控（kòng）制病情（qíng），提高生存质量。

 学会咳嗽（sòu） 

肺部功（gōng）能的锻炼首先是学会咳（ké）嗽（sòu），咳嗽是排痰最有效的手段。将两手臂屈曲放在两侧，臂（bì）下部内收加压（yā），同（tóng）时腹（fù）肌用力（lì）收缩，躯（qū）干略（luè）向前倾，深吸气（qì）后屏气片刻（kè），再（zài）用力咳嗽，这（zhè）样（yàng）很容易将痰（tán）液（yè）排除口外。

 慢阻肺如（rú）何练习呼吸 

 高声歌唱和朗诵 

人在引（yǐn）吭高歌或大（dà）声（shēng）朗诵时，胸肌和（hé）腹肌均能得到有节奏的扩张和收（shōu）缩，加大（dà）了（le）膈肌的活（huó）动范（fàn）围，增大了肺活（huó）量（liàng），增强肺功能。

 缩唇呼（hū）吸法 

此法可帮助（zhù）控制呼（hū）吸频率，使更多的气体进（jìn）入肺部，减少呼（hū）吸功耗。

用鼻子缓（huǎn）慢（màn）深（shēn）吸（xī）气（qì）直到（dào）无（wú）法吸（xī）入为止（zhǐ）。

缩唇（chún），如吹口哨（shào）那样，保持缩唇姿势缓慢呼气。

 腹（fù）式呼吸（xī） 

仰卧、头（tóu）比身体略（luè）低，双（shuāng）膝弯曲，腹肌放松。

右手放在（zài）胸部（bù）以（yǐ）限（xiàn）制胸部的活动，左手放在腹部肚脐上（shàng）。

用缩唇呼（hū）吸（xī）法（fǎ）吸气，腹（fù）部同时向内凹（āo）。闭嘴（zuǐ），用鼻呼气，腹（fù）部同时外凸（tū），稍（shāo）停片刻。

 下肋（lèi）式（shì）呼吸 

将（jiāng）手放在两旁（páng）肋骨的下端，轻轻（qīng）加压。

用噘唇呼吸法呼（hū）气，肋骨同时向内缩，手（shǒu）掌加压力（lì）量逐渐加（jiā）大。

用鼻吸气，将加压的手（shǒu）掌放松。每天4次（cì），每次1分钟。